如果你想在新的一年里瘦下來，一群減肥專家分享了一些重要的建議。

　　在享受了圣誕節的戰利品后，許多人可能計劃在2024年以健康為重點的決心開始。在Steven Bartlett的CEO日記播客中，專家們提出了一些可以幫助燃燒“腹部脂肪”的建議。

　　從禁食到冷水游泳，再到遵循經典的節食規則，他們的專業知識因不同的科學解釋而有所不同。Mindey Pelz博士之前在播客中談到了她“最喜歡的”36小時減肥法，可以幫助那些正在努力減肥的人，尤其是腹部的人。

　　她的“燃燒腹部脂肪的飲食法”包括間歇性禁食，即減肥者在一定時間內不吃東西。據格洛斯特郡網站報道，佩爾茲博士表示，這種做法可以在燃燒脂肪的同時促進健康的腸道細菌。

　　Pelz博士向Bartlett解釋道:“對于那些想減肥的人來說，快速燃燒脂肪可能是我最喜歡的方法。研究表明，36小時不吃東西之后是12小時進食。”

　　她補充說:“這段時間足夠讓血糖下降。身體突然就會說‘好吧，血糖沒有來了’。”因此，你進入酮癥，并開始使用自己身體的能量來為你供能。

　　“這是讓一個人擺脫任何減肥阻力的最美妙的方式。”她補充說，在試驗中，她看到腹部減掉的“體重”最多。佩爾茲博士開玩笑說:“我可能應該把它叫做腹部脂肪禁食。”

　　Pelz博士并不是唯一一個對如何減掉腹部脂肪有看法的專家。第二位是人類生物學家加里·布雷卡(Gary Brecka)，他說，要減掉腹部脂肪，人們應該考慮將自己浸泡在冷水中。

　　他解釋說:“卡路里的定義是使一立方厘米的水升高1攝氏度所需要的能量。如果卡路里是熱量的量度，那么這意味著當熱量離開你的身體時，卡路里就會離開你的身體。

　　“沒有什么，沒有什么，再多的運動，也沒有任何類型的心血管或重量訓練能像把自己浸泡在冷水中一樣能快速去除體內脂肪。”值得注意的是，這種說法并不是基于科學事實，而且有證據表明這種水平的新陳代謝促進是不確定的。

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　　第三，另一位專家Giles Yeo在Bartlett的播客上分享了他的減肥小貼士。劍橋大學的分子遺傳學家說，如果你想最大限度地減少身體脂肪，遵循一個古老的規則。

　　楊說，他所看到的研究表明，那些遵循“早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”原則的人比那些相反的人瘦近10%。這僅僅意味著在一天開始的時候吃你最大的一餐。這將有助于減少對食物的渴望，并將不良食物選擇的風險降至最低。

　　重要的是要注意，斑點瞄準脂肪是不可能的。你不能僅僅從身體的特定部位減掉脂肪，有些人在身體的某些部位天生比其他人攜帶更多的脂肪。

　　減脂是一個整體過程，不能以身體某些部位的鍛煉或禁食為目標。在一次禁食之后，大多數人都會經歷腹部水分的減少，不要把它和脂肪的減少混為一談。

　　唯一能實現長期減脂的方法就是燃燒比攝入更多的卡路里。每天保持運動和吃得好是確保健康體重的最好方法。

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