一項研究發現，戒煙或減少飲酒可以改善大腦健康。

　　那些將飲酒量減少到低風險水平的人大腦萎縮較少。

　　作者認為，減少對AUD患者來說可能是一個更可行的目標。

　　有些人可以通過正念等策略減少飲酒量。

　　然而，其他人可能會從專業中受益幫助部分。

　　發表在《科學》雜志上的一項新研究表明，對于酒精使用障礙患者來說，即使減少飲酒量也有助于大腦健康。

　　根據國家酒精濫用和酒精中毒研究所的說法，酒精使用障礙(AUD)是一種腦部疾病，其特征是無法停止或控制你的酒精使用，即使它對你的人際關系、健康或工作生活有負面影響。

　　在這項研究中，他們發現，當患有AUD的人減少酒精攝入量或完全戒酒時，他們的大腦特定區域的體積比酗酒的人大。

　　此外，當他們回到低風險飲酒水平時——男性每天飲酒不超過3杯，女性每天飲酒不超過1.5杯——這些大腦區域的體積與根本不喝酒的人更接近。

　　作者認為，考慮到完全戒酒的困難，減少飲酒可能比完全戒酒對一些人來說更可行。

　　為了進行這項研究，研究人員收集了68名年齡在28歲至70歲之間患有澳元的人的數據。

　　參與者與34名年齡相仿的對照組相匹配，這些人要么不喝酒，要么輕度飲酒。

　　為了判斷他們大腦的健康狀況，研究小組使用磁共振成像(MRI)來比較他們大腦不同區域的皮質體積。

　　他們觀察了那些接受治療并停止飲酒的人;恢復飲酒，但風險較低;或者在更高的風險水平上繼續飲酒。

　　大約在開始治療的8個月后，與對照組相比，高風險飲酒者在13個區域中有12個區域的飲酒量明顯減少。

　　低風險飲酒者在13個地區中有9個地區的飲酒量更少。

　　在13個地區中，有6個地區完全不喝酒的人的飲酒量更少。

　　研究人員進一步發現，高風險飲酒者在四個特定的額葉區域以及梭狀回和中央前皮質區域的體積比不飲酒者要小。

　　另一方面，低風險飲酒者與不飲酒者在前中央和吻側中額葉皮層上有顯著差異。

　　作者指出，大腦的額葉區域起著幾個重要的作用，包括決策、情緒調節和工作記憶。這些區域的容量減少可能會降低人們執行這些功能的能力。

　　丹尼爾·阿特金森博士是治療中心的GP臨床負責人，他解釋說，盡管研究沒有表明飲酒會破壞腦細胞，但它會導致腦細胞萎縮。

　　他指出，這項特別的研究表明，即使適度飲酒也會導致與學習和記憶有關的海馬體隨著時間的推移而縮小。

　　“這可能部分是因為海馬體是大腦中一個結構獨特而微妙的區域，”他說，“通過神經發生，新的神經元不斷產生。”

　　根據阿特金森的說法，之前的研究表明，大量飲酒會干擾這一過程。

　　阿特金森進一步解釋說，長期飲酒也可能導致收縮，因為酒精是一種利尿劑，會導致水分從你體內排出。

　　“如果這些水沒有得到充分的補充，就會導致脫水，”他說。

　　“這種影響在整個大腦中都能看到，”他補充說，“然而最近的研究表明，海馬體萎縮最主要，這表明神經發生抑制在大腦體積縮小中起著更大的作用。”

　　Ashley Loeb Blassingame是一名認證的酒精和藥物顧問、復發預防專家和干預專家，他有一些減少酒精消費的建議。

　　“注意飲酒量和頻率，”她說。“通過更加有意識，你可以慎重地選擇什么時候喝，喝多少。”

　　為了幫助你更好地了解自己的飲酒情況，她建議使用Sunnyside或Reframe等智能手機應用程序來跟蹤你的飲酒情況。

　　她還建議加入像Lionrock這樣的同伴支持社區。在生活中，你可以從其他人那里獲得支持和建議，他們也在努力減少飲酒。

　　她說:“我們常常把口渴誤認為是喝酒的沖動。”在酒精飲料之間喝水也可以幫助你減緩酒精的消耗。

　　Blassingame說，這些可以“提供一種沒有酒精含量的飲料儀式”。她補充說:“草藥茶、蘇打水和無酒精雞尾酒都是很好的選擇。”

　　在參加可能提供酒精的活動之前，設定你只會喝一定量的酒。

　　她說:“堅持下去，找一個朋友或問責小組來幫助你問責。”

　　Blassingame總結道:“在減少攝入時尋求幫助變得具有挑戰性。”“對許多人來說，減少或消除酒精并不是一個簡單的過程。如果你覺得這個過程難以承受，可以尋求幫助。”

　　Michelle English, LCSW，健康生活恢復的聯合創始人和執行臨床經理說，如果你想限制你的酒精消費，有很多地方可以得到支持。

　　“一位專注于成癮和藥物濫用的合格治療師或咨詢師是一種選擇，”她指出。

　　“他們可以為降低酒精消費量提供量身定制的支持和指導。”

　　例如，他們可以幫助你建立應對機制來處理觸發因素，或者幫助你處理任何鼓勵酗酒的潛在問題，她解釋說。

　　英格利希說，與個人或一群人談談你試圖減少飲酒的經歷也會有所幫助。

　　她說:“對于那些試圖減少飲酒量的人來說，支持團體可以提供情感支持和責任。”

　　英格利希說:“這樣做的目的是讓個人在養成更健康的飲酒習慣的過程中獲得支持和歸屬感。”

　　研究表明，戒煙和減少飲酒都可以通過減少大腦某些區域的萎縮量來對你的大腦有益。

　　雖然完全戒煙能帶來最大的好處，但作者說，即使是減少到低風險水平也能有所幫助，對澳元患者來說，這可能是一個更容易實現的目標。

　　像用心飲酒這樣的自助策略可能會幫助一些人減少飲酒量。然而，專業的幫助是可以為那些需要它。

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