每天多走3000步可以幫助患有高血壓的老年人顯著降低血壓。

　　美國大約80%的老年人患有高血壓。保持低血壓有助于預防心力衰竭、心臟病發(fā)作和中風。

　　康涅狄格大學(University of Connecticut)運動機能學教授琳達·佩斯卡特羅(Linda Pescatello)在大學新聞發(fā)布會上說:“如果我們活得足夠長，我們都會得高血壓，至少在這個國家是這樣。”“這就是它的普遍程度。”

　　雖然她之前的研究表明，運動可以對血壓產(chǎn)生直接而持久的影響，但這項新的研究旨在了解適度增加步行(在這個年齡段很受歡迎)是否也能起到同樣的作用。

　　愛荷華州立大學運動機能學教授Duck-Chul Lee說:“這很容易做到，他們不需要任何設備，幾乎可以隨時隨地做到。”

　　研究人員關注了一組68至78歲的久坐人群，他們每天步行約4000步。加上3000步，他們每天的步數(shù)將達到7000步，這與美國運動醫(yī)學學院(American College of Sports Medicine)的建議一致。

　　李在新聞稿中說:“走3000步足夠大，但對健康來說也不是太有挑戰(zhàn)性。”

　　參與者收到了裝有計步器、血壓監(jiān)測儀和步數(shù)日記的工具包，以跟蹤他們的進度。

　　干預后，參與者的收縮壓和舒張壓平均分別下降了7和4個點。收縮壓是血壓讀數(shù)的最高值，是心臟跳動時對動脈壁施加的壓力;舒張壓是指心跳之間的壓力。

　　其他研究表明，這些幅度的降低相當于所有原因導致的過早死亡風險相對降低11%，心臟相關原因導致的過早死亡風險相對降低16%;心臟病風險降低18%，中風風險降低36%。

　　愛荷華州立大學運動機能系的第一作者伊麗莎白·萊弗茨說:“令人興奮的是，簡單的生活方式干預可以和有組織的鍛煉和一些藥物一樣有效。”

　　這一結果與服用治療高血壓的藥物效果相當。甚至有8名已經(jīng)在服用高血壓藥物的參與者也看到了收縮壓的改善，因為他們增加了日常活動。

　　“在之前的一項研究中，我們發(fā)現(xiàn)，當運動與藥物結合使用時，運動可以增強單獨服用降壓藥的效果，”佩斯卡特羅說。“這正好說明了運動作為抗高血壓療法的價值。這并不是要完全否定藥物的效果，但它是治療手段的一部分。”

　　一個人走路的速度和每次走多長時間并不像簡單地增加總步數(shù)那么重要。

　　佩斯卡特羅說:“我們發(fā)現(xiàn)，真正重要的是身體活動量，而不是強度。”“以體積為目標，只要合適，只要有效，就能傳達健康益處。”

　　研究人員希望利用這些數(shù)據(jù)開展更大規(guī)模的臨床試驗。

　　研究結果最近發(fā)表在《心血管發(fā)展與疾病》雜志上。