運(yùn)動(dòng)后的冰浴很熱，尤其是在網(wǎng)紅中。
但周四在賓夕法尼亞州大學(xué)公園舉行的2024年運(yùn)動(dòng)綜合生理學(xué)會(huì)議上發(fā)表的一份報(bào)告顯示，一項(xiàng)新的小型研究表明，休閑運(yùn)動(dòng)員如果泡在熱水浴缸里，而不是冰冷的浴缸里，表現(xiàn)會(huì)更好，尤其是在訓(xùn)練中有休息的時(shí)候，比如足球和足球的中場休息。
該研究的主要作者、日本滋賀立命館大學(xué)（Ritsumeikan University）體育與健康科學(xué)碩士研究生Mamoru Tsuyuki說，當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉纖維會(huì)受損，熱水可以促進(jìn)血液流動(dòng)，從而幫助肌肉自我修復(fù)，變得更強(qiáng)壯。
“提高肌肉溫度也有助于提高功率輸出，”Tsuyuki在Zoom電話中告訴NBC新聞?！爱?dāng)你需要在一天內(nèi)表現(xiàn)兩次時(shí)，比如在有中場休息的運(yùn)動(dòng)中，熱量會(huì)更好。在這15到20分鐘的時(shí)間里，如果你能把自己泡在熱水里，你可能會(huì)在下半場表現(xiàn)得更好?！?/p>
Tsuyuki說，這并不意味著冰冷的浸泡沒有價(jià)值，他補(bǔ)充說，其他研究表明，冰冷的水可以緩解肌肉酸痛。此外，如果受傷，冰敷是最好的。
Tsuyuki說，他希望看到更多的研究來比較這兩種溫度浸泡的利弊。
他補(bǔ)充說：“我們使用了耐力跑，但結(jié)果可能與其他類型的運(yùn)動(dòng)不同?！?/p>
為了更深入地研究熱和冰冷的浸泡對(duì)身體的影響，Tsuyuki和他的同事們召集了10名年輕男性，進(jìn)行了一項(xiàng)分為三部分的研究。
這些人先進(jìn)行50分鐘的高強(qiáng)度間歇跑步，然后在59度的浴缸中浸泡20分鐘；一個(gè)104度的浴缸；或者坐著不把自己浸在水里。
在研究期間，這10名男性都經(jīng)歷了這三種情況。
在最初的鍛煉一小時(shí)后，研究志愿者被要求從站立和蹲姿跳得盡可能高。男人們在冷水浴后的跳躍高度比熱水浴后的要低。
無論受試者泡在冷水中還是熱水中，他們的肌肉酸痛程度都沒有差別。
“冰浴超級(jí)時(shí)髦，”紐約市哥倫比亞大學(xué)瓦格洛斯內(nèi)外科醫(yī)學(xué)院應(yīng)用生理學(xué)副教授艾米·萊頓（Aimee Layton）說?！爱?dāng)你受了熱和炎癥的傷害時(shí)，冷的感覺很好。如果你扭傷了腳踝，你會(huì)想在上面敷上冰?！?/p>
但萊頓說，如果你沒有受傷，只是進(jìn)行了艱苦的鍛煉，寒冷可能是有害的?！八鼤?huì)收縮血管，導(dǎo)致肌肉收緊，”她補(bǔ)充說。
萊頓說，當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉會(huì)出現(xiàn)微撕裂。她說：“這是在告訴你的身體，你需要更多的肌肉來讓它在下一次更強(qiáng)壯?！薄盁崴梢源龠M(jìn)循環(huán)，并可能促進(jìn)恢復(fù)過程。”
紐約大學(xué)格羅斯曼醫(yī)學(xué)院（NYU Grossman School of Medicine）骨科外科助理教授斯賓塞·斯坦（Spencer Stein）博士專門研究運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，他說，體溫問題可能很復(fù)雜?！拔也粫?huì)扔冷水澡，”斯坦說?！坝醒芯勘砻?，冷水浴可以減輕疼痛?！?/p>
不過，“我和職業(yè)球隊(duì)打交道的經(jīng)驗(yàn)是，他們喜歡在比賽前洗個(gè)熱水澡，”他說?！叭绻兄袌鲂菹?，他們不會(huì)突然跳水。”
紐約市西奈山衛(wèi)生系統(tǒng)（Mount Sinai Health System）康復(fù)創(chuàng)新主任戴維·普特里諾（David Putrino）說，哪種水溫對(duì)運(yùn)動(dòng)員最有效取決于許多因素。兩者都會(huì)影響血液流向肌肉。
普特里諾說，熱水可以促進(jìn)血液流動(dòng)，帶走運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物。另一方面，寒冷可以通過激活“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)來改善一些運(yùn)動(dòng)員的血液流動(dòng)。
這就是其中的細(xì)微差別。
普京諾說：“如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員不喜歡被扔進(jìn)冰浴，他就會(huì)縮成一團(tuán)，開始發(fā)抖，這會(huì)產(chǎn)生相反的效果?！薄澳切┩耆唤橐夂涞娜丝梢栽诒≈蟹潘梢幌??！?/p>
普京諾說，有些人喜歡冷跳水，因?yàn)楫?dāng)他們離開水時(shí)，他們會(huì)感到精力充沛。他解釋說：“一旦他們出去，他們的身體就會(huì)充滿內(nèi)啡肽，一種讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，他們會(huì)獲得巨大的能量?！?/p>
“我的建議是使用你自己的數(shù)據(jù)來了解什么對(duì)你有效，”Putrino說?！安灰嘈拍阍诓タ蜕下牭降臇|西?！?/p>
對(duì)于熱水浸泡，普京諾建議：
在98到104華氏度的高溫下加熱10到20分鐘。
冰水浸泡的最佳時(shí)間為：
在50到59度的溫度下進(jìn)行10到15分鐘。
對(duì)于第一次嘗試?yán)渌〉娜藖碚f，5分鐘是有益的。
普特里諾說，無論你喜歡冷飲還是熱飲，都要進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，并記錄下哪種溫度的浸泡能讓你恢復(fù)得最快。
