當我在快40歲的時候開始舉重時，我的教練經常給我一個有點令人困惑的提示。

　　當我背上負重杠鈴從深蹲架上走下來時，他們會告訴我:“鍛煉你的核心部位?！?/p>

　　這是不是意味著我應該吸進肚子里?屏住呼吸?或者兩者同時發生?

　　不完全是。賴斯大學健身與健康助理主任安娜托利亞·維克(Anatolia Vick)說，激活核心肌肉意味著“通過將肚臍拉入脊柱，形成一個支撐，就好像你的腹部即將受到重擊一樣”。

　　維克博士說，這在脊柱和骨盆中形成了一條穩定帶，可以保護關節、韌帶和肌腱，減少鍛煉時背部的壓力。

　　這不僅對鍛煉很重要;你的核心穩定性與你所做的一切息息相關。維克博士說，鍛煉身體核心部位可以防止你下次提行李箱時背部受傷，還有助于防止跌倒。

　　但對大多數人來說，投入你的核心力量并不是自然而然的，即使是那些已經培養出核心力量的人。無論你是經常鍛煉，周末打高爾夫球，還是只是喜歡園藝，做一些練習來幫助你學會如何正確地做都是值得的。

　　許多人認為他們的核心是組成六塊腹肌的腹肌。但核心肌肉還包括沿脊柱、背部和兩側的肌肉，以及連接軀干、骨盆和四肢的肌肉。